告别酸痛！广州打工人必备：办公室“葛优瘫”也能做的神奇自我按摩术

发表时间：2025-12-12 10:43:22

摘要：哈喽大家好！我是你们的养生老司机，最近好多广州的打工仔跟我抱怨，每天对着电脑，脖子肩膀腰都快废了！特别是葛优瘫一整天，感觉身体都被掏空。今天我就来教大家一套办公室就能做的神奇自我按摩术，让你原地满血复活！ ...

哈喽大家好！我是你们的养生老司机，最近好多广州的打工仔跟我抱怨，每天对着电脑，脖子肩膀腰都快废了！特别是葛优瘫一整天，感觉身体都被掏空。今天我就来教大家一套办公室就能做的神奇自我按摩术，让你原地满血复活！

首先，咱们得明白，久坐不动就是最大的敌人！血液循环不畅，肌肉僵硬，各种问题就来了。所以，咱们的按摩重点就是疏通经络，放松肌肉。

第一招：拯救鼠标手的腕部放松

长期敲键盘，手腕酸痛是常事。咱们用另一只手，握住酸痛的手腕，用拇指指腹，由内向外，轻轻揉按腕关节周围。记得要放松，不要太用力，就像在给小猫咪挠痒痒一样。按个三五分钟，你会感觉手腕轻松不少。自我按摩

第二招：颈椎危机的自我拯救

颈椎病简直是打工人的标配！用手指找到后颈部的风池穴（大概在后脑勺下方，颈窝的两侧），用拇指指腹按压，力度适中，以感到酸胀为宜。同时，可以配合头部缓慢的左右转动，让颈椎得到充分的放松。你会感觉颈椎像被按摩师揉过一样舒服，但是如果你想要享受更专业的服务，不妨试试专业的桑拿按摩哦！

第三招：腰酸背痛的克星

长时间坐在椅子上，腰部承受了巨大的压力。双手握拳，用拳头轻轻敲打腰部两侧的肌肉，从上到下，反复敲打。也可以用手掌搓揉腰部，直到感觉发热。这个动作可以促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉的疲劳。如果敲打已经无法满足你的需求了，或者想要找个更舒适的地方放松一下，我推荐你去桑拿按摩会所，享受一下专业的按摩。

第四招：腿脚肿胀的福音

久坐还会导致腿脚肿胀，血液循环不畅。可以用手掌从大腿根部向下按摩到脚踝，反复按摩几次。也可以用手指按压小腿上的足三里穴（位于膝盖下方三寸，胫骨外侧一横指处），这个穴位可以促进血液循环，缓解腿部疲劳。

温馨提示：

记住，健康才是革命的本钱！每天花几分钟做做自我按摩，就能让你远离亚健康，精力充沛地迎接每一天！不要再说没时间了，忙里偷闲，关爱自己才是最重要的！加油，打工人！