告别亚健康：广州打工人必备！5分钟搞定全身自我按摩术，比男友还管用！

发表时间：2025-11-13 12:47:07

摘要：哈喽！各位在广州奋斗的打工人们，最近是不是感觉肩膀像灌了铅一样沉重？腰酸背痛腿抽筋，感觉身体被掏空？别担心，作为一名养生老司机，今天就来教你们几招超简单的自我按摩术，5分钟就能缓解疲劳，比男朋友还管用！ ...

哈喽！各位在广州奋斗的打工人们，最近是不是感觉肩膀像灌了铅一样沉重？腰酸背痛腿抽筋，感觉身体被掏空？别担心，作为一名养生老司机，今天就来教你们几招超简单的自我按摩术，5分钟就能缓解疲劳，比男朋友还管用！

咱们先从颈椎开始。长时间对着电脑，颈椎肯定遭罪。把你的右手放在脖子后面，找到颈椎两侧的肌肉，用拇指和食指轻轻捏揉，就像揉面一样。力度要适中，感觉到微微的酸胀感就对了。可以配合一些颈椎的活动，比如缓慢地转动头部，效果会更好哦！

自我按摩

接下来是肩膀。很多姐妹都是“斜方肌富婆”，斜方肌一发达，整个人看起来就虎背熊腰的。教你一个简单的方法，用空拳捶打你的肩膀，从脖子根部一直捶打到肩膀的外侧。捶打的时候要注意节奏，不要太用力，以免造成损伤。你还可以用手肘来按揉肩膀上的穴位，比如肩井穴，这个穴位可以缓解肩膀的酸痛感。

腰部也是重灾区。上班久坐，腰椎压力很大。你可以用双手握拳，捶打腰部的两侧，注意不要直接捶打脊椎。还可以用拇指按揉腰眼穴，这个穴位可以补肾益气，缓解腰部的疲劳感。对了，如果你有按摩入门的基础，就可以更精准地找到穴位啦！

腿部也很重要。长时间站立或者行走，腿部容易酸胀。你可以用双手从上到下按摩腿部的肌肉，重点按摩小腿的腓肠肌。还可以用拇指按揉足三里穴，这个穴位可以健脾养胃，缓解腿部的疲劳感。想要事半功倍？试试按摩神器，比如筋膜枪，可以更深层地放松肌肉！

亚健康

还有一些小技巧分享给大家：

最重要的是，坚持！每天花几分钟时间做自我按摩，你会发现身体越来越轻松，心情也越来越好。记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱护自己！希望这篇养生指南能帮助到你哦！

最后，我想说，按摩不只是为了缓解身体的疲劳，更是一种与自己对话的方式。在按摩的过程中，你可以感受到身体的每一个细微的变化，可以更加了解自己。希望大家都能通过自我按摩，找到属于自己的健康和快乐！